Постоји безброј разлога због којих би особа могла затребати помоћ уређаја за кретање.И без обзира да ли је разлог за коришћење инвалидских колица прогресивна болест, физичка траума или било који од многих других разлога, важно је поштовати оно што још увек можете да урадите.То може бити изазовно када се осећате као да вас тело почиње изневерити, али обећавамо да ће вас уживање у ономе за шта је ваше тело још увек способно учинити да се осећате невероватно!Један од најбољих начина да се то уради је намерно кретање (познато и као вежба застрашивања).Померање тела доноси живот и виталност свим нашим ћелијама у облику крви и кисеоника.Дакле, у данима када је ваше тело додатно болно, вежбање може бити начин да нахраните и умирите мишиће и зглобове.
Осим тога, изнова и изнова је доказано да кретање побољшава ментално здравље - а ко не воли ту предност?
Као и увек, желимо да будемо што је могуће од помоћи, па смо урадили истраживање како бисмо пронашли сигурне, ефикасне и једноставне вежбе које ће вам помоћи да започнете своје путовање кретања.Ове вежбе се могу радити без икакве опреме на почетном нивоу, а можете додати тегове/траке отпора ако желите већи изазов.Разговараћемо о вежбама на основу мишићних група које циљају - језгро, горњи део тела и доњи део тела.Као и са сваким од наших предлога, изузетно је важно да разговарате о променама у вашој веллнесс пракси са својим лекаром и физиотерапеутом.
ЦОРЕ- Пређи на видео са основним вежбама
Почињемо са основним вежбама јер је стабилност језгра основа за остатак снаге вашег тела!Ваше руке могу бити јаке само онолико колико вам језгро дозвољава.Али шта је тачно „језгро“.Наше језгро је велика група мишића коју чине сви мишићи који окружују ваш стомак (предњи, задњи и бочни; дубоки и површни), као и мишићи који стабилизују наше кукове и зглобове рамена.Са толико укљученог нашег тела, можете видети зашто је то толико важно.Имати снажно језгро је такође велика подршка и заштита ваше кичме.Уобичајено је да они који су нови у животу на точковима доживе нови или погоршани бол у леђима.Ово може бити због фактора као што су прогресивна болест и повреде - над којима можда немате много контроле.Или би то могло да има везе са држањем и продуженим временом проведеним у седећем положају - што можете учинити!Једна од најбољих ствари које можете учинити за ову врсту болова у леђима је да ојачате своје језгро.Ево видео снимка одличне основне рутине за почетнике коју би било безбедно радити у било којој од наших инвалидских колица (са укљученим бравама точкова) или седећи у кухињској столици.Свиђа нам се овај видео посебно зато што не захтева никакву фенси или скупу опрему и можете га учинити више/мање изазовним једноставним додавањем/уклањањем колико пута понављате вежбе!
ГОРЊИ ТЕЛО - Пређите на видео снимак вежби за горњи део тела
Иако важност снаге горњег дела тела није толико очигледна као снага језгра, она заслужује пажњу.Нарочито ако користите самоходна инвалидска колица.И иако није свима у инвалидским колицима у потпуности недостајало да искористе ноге, већина у инвалидским колицима и даље мора да користи горњи део тела за сваки свакодневни задатак.Желимо да нам свакодневни задаци буду што лакши, па зато сматрамо да је важно да горњи део тела буде јак.Открили смо да је овај видео одлична полазна тачка без обзира на ком нивоу сте.Да бисте олакшали, само почните са првом половином видеа.Да бисте то учинили изазовнијим, покушајте да држите флаше са водом или лименке током вежби!
ДОЊИ ТЕЛО - Прочитајте ово пре него што пређете на видео снимке!
Очигледно, немају сви у овој заједници пуну употребу доњег дела тела и ми дефинитивно желимо да будемо осетљиви на то.Ако сте то ви, фокусирање на горњи део тела и језгро је савршено!Али за оне који користе своје ноге, ово је важно.Наше ноге садрже наше највеће мишиће и важно је да хранљиве материје и кисеоник пролазе кроз њих.Па морамо да их померимо.Покрет може бити ефикасан лек против болова, па имајте то на уму ако је бол у ногама један од разлога зашто користите столицу.Зато смо пронашли две видео опције за вас.Ево три супер једноставне вежбе које можете да радите током дана како бисте одржали несметан проток крви.А ево и видео са циљем да изградите снагу у ногама.
Било да сте у могућности да вежбате пет пута недељно или пет минута недељно, било шта је боље него ништа.Један од најбољих начина да се припремите за успех је да га олакшате.Наш ФЛУКС ДАРТ олакшава прелазак са радног стола на вежбање.Ова уска инвалидска колица са преклопним наслонима за руке спремна су за вежбање било где, само активирајте браве точкова и спремни сте за полазак.А најбољи део?Порозна тканина ће вас одржати хладним и сувим, чак и ако се знојите!
На крају крајева, ради се о томе да одвојите време да волите своје тело.Чак и када се осећате као да вас изневерава, мало љубави иде далеко.Дакле, намјерно се помјерите данас - имате ово!
Време поста: 03.11.2022